現代女性掉髮的狀況日漸嚴重，飲食、睡眠和壓力各方面都是促使髮量減少的原因。根據專家表示，一天正常落髮範圍是50～100根，超過100根，就需要特別留意！每日的掉髮量若是在正常範圍內，代表只是毛囊休止期的常見落髮。如果還是擔心頭髮越來越稀疏，不妨試試以下檢測，自我檢視是否面臨掉髮危機。

1. 蒐集地板及枕頭上頭髮，每日掉髮超過100根

2. 洗頭後堆積在排水孔的頭髮超過50根

3. 手指伸入髮根，向髮尾輕拉3次，掉髮量超過10根

4. 染燙髮頻率偏高，3個月一次以上

5. 髮際線沿兩側逐漸稀疏

6. 飲食偏愛辛辣油炸重口味

如果感受到自己的掉髮前兆，該如何重拾豐盈秀髮？

往下解密10個對症下藥的防掉髮＆養髮關鍵>>>>>>

防掉髮關鍵1：多補充蛋白質

普遍而言，營養不均衡的族群最容易有掉髮困擾。預防掉髮的食物建議多補充優質蛋白質，因為角蛋白是構成毛髮的主要營養。肉類、魚類和乳製品所含的B12，也有助於頭髮健康。

防掉髮關鍵2：多攝取維他命B2、B6

富含維他命B2的食物多為動物肝臟類，維他命B6含量高的食物則有大蒜和鮪魚、鮭魚，這些深海魚類同時含有豐富的Omega-3脂肪酸，可有效幫助維持頭皮與頭髮的油水平衡。

防掉髮關鍵3：食用黑色食物

黑色的食材在中醫理論中是養腎佳品，補腎的食物正好有助於頭髮生長！

黑色食物一般含有豐富的鈣、鐵等微量元素、維生素。可以多選擇黑木耳、海帶、黑芝麻、奇亞籽。此外，水果類中桑葚、櫻桃，及堅果類的核桃仁，也是養腎的不二首選！

防掉髮關鍵4：多吃含鐵質食物

年輕女性尤其注意！大多女性掉髮的原因在於「缺血」。女性每個月的月經週期使鐵質大量流失，經年累月便導致長期鐵質缺乏。若是習慣餐前或餐後飲用咖啡、茶、奶類，還會降低鐵質吸收，造成吸收不全。因此用餐前後一小時，盡量避免飲用。

可多補充動物性鐵質，如紅肉、牡蠣、蛤蜊等貝類。菠菜、芝麻、紅莧菜等植物性鐵質，讓素食者也能足量獲取鐵質，此外紅豆、黃豆等豆類也富含鐵質。

防掉髮關鍵5：酌量使用頭髮造型電具

想要維持完美髮型，許多人會使用電棒捲或離子夾雕塑造型，然而，高溫熱塑容易導致髮絲脆弱斷裂。

建議使用以上美髮造型工具時，先均勻噴灑防熱噴霧以降低髮質受損。使用時，每隔十秒移動一次造型工具，避免高溫接觸頭髮過長時間造成頭髮受損。每週至少進行一次深層護髮。

防掉髮關鍵6：由前向後的方向梳髮

以梳子整理秀髮時，盡量由前向後的方向梳，可暢通頭皮的血液循環，活化頭皮細胞，減少斷裂產生。選擇梳毛具有彈性的梳子，也較不容易傷害髮絲及頭皮。

重要的是，避免在頭髮濕潤的狀態梳理，此時的過度拉扯可能造成髮絲受損。

防掉髮關鍵7：挑選合適的頭髮清潔產品

保持頭髮乾爽、髮絲健康的關鍵在於頭皮的油脂平衡。油性頭皮挑選控油清爽的洗髮精是最理想的，乾性頭皮則可使用保濕潤澤款。記得不應過度清潔，損害的頭皮角質層反倒會使頭皮過乾，達到反效果。

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內容出處：BAZAAR